Co nevim, to nesdílim.

Jóga-záklonové pozice

27. března 2015 v 18:49 | Enn |  Blog

Jóga-Záklonové pozice


Pozice kobry(Bhudžangásana)

Provedení:

  1. Výchozí pozicí je leh na břiše. Ruce pokrčíme a opřeme je dlaněmi pod rameny o podložku.bhudzangasana
  2. S nádechem zvedneme trup. V první fázy zvedáme pouze pomocí zádových svalů, později zapojíme i ruce.
  3. Hlava je vytáhlá nebo v záklonu, ramena tlačíme dolů.
  4. Pánev zůstává na podložce, ruce jsou pokrčené v lokti nebo natažené podle prohnutí zad, nohy jsou natažené a uvolněné.
  5. V pozici volně dýcháme.
  6. S výdechem se vrátíme do lehu na břiše.

Pozice na ramenou(Kandhárásana)

Provedení:

  1. Výchozí pozicí je šavásana. S nádechem pokrčíme obě nohy a umístíme je chodidly na kandharasanapodložku. Chodidla máme od sebe na šířku pánve a co nejblíže k hýždím, rukama se chytíme za kotníky.
  2. S nádechem zvedneme trup a propínáme pánev vzhůru.
  3. Nohy jsou rovnoběžné, neoddalujeme od sebe kolena.
  4. Lýtka jsou kolmo k zemi.
  5. Rozevíráme hrudník a přibližujeme k sobě lopatky.
  6. V pozici volně dýcháme. Vracíme se s výdechem.

Pozice velblouda(Uštrásana)

Provedení:
  1. Výchozí pozicí je vadžrásana - sed na patách. Kolena jsou mírně od sebe - na šířku kyčlí.ustrasana2
  2. S nádechem se zvedneme do vysokého kleku, s výdechem se zakloníme a rukama se opřeme o paty.
  3. Hlava je také zakloněná a volně visí dolů.
  4. Stehna by měla být kolmo k zemi.
  5. V pozici volně dýcháme.
  6. Váha těla spočívá na kolenou, nikoliv na rukou.




 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama
Doufáme, že se vám náš blog líbil a že nás navštívíte znovu.
Vaše adminky ♥